מזל טוב!
גילית שאת בהריון וזה כל כך מרגש ומשמח…אך יחד עם זאת, את לאט לאט מגלה את הבעיות שינה שצצות במהלך חודשי ההריון.
שינויים הורמונליים ופיזיולוגים המתרחשים במהלך תקופת ההריון חושפים את האישה ההרה לשינויים בדפוסי השינה, קיצור משך השינה, עייפות יומית, ירידה באיכות השינה ,הופעת הפרעות שינה וגם משך שינה קצר בסוף ההריון עם משך לידה ארוך ועלייה בשכיחות ניתוחים קיסריים.
גם נשים שמעולם לא סבלו מבעיות שינה לפני ההריון מספרות כי התופעה הזו צצה אצלהן בתקופת ההריון.
בעיות שינה בהריון מתאפיינות בעיקר באי שמירת רצף זמן השינה, עייפות, הפרעות בדרכי הנשימה, משך זמן שינה קצר ואיכות השינה.
ישנם מחקרים שנעשו בשנים האחרונות המצביעים על כך שישנן השלכות בין בעיות שינה בהריון על מהלך ההריון עצמו ותוצאותיו, לדוגמה: משך שינה קצר בשליש האחרון של ההריון יכול לגרום למשך לידה ארוך ועלייה בשכיחות ניתוחים קיסריים.
בנוסף, נמצא קשר בין הפרעות נשימה בשינה ורעלת הריונית, ישנן גם הריוניות שמדווחות כי נמצא קשר ישיר לאי חזרתן למעגל העבודה ובעיות השינה שהיו להן בהריון.
- בטרימסטר הראשון
ישנה התרגשות, פחד וחששות מהתהליך שאליו את נכנסת,
המון בדיקות חשובות, ויטמינים, תוספי מזון ובכלל שינוי צורת החיים שאליו היית רגילה לפני מספר שבועות.
כל המאפיינים האלה משפיעים על השינה בזמן ההריון ואנו ממליצים לך להתחיל לנשום נכון, קחי לך 10 דקות ביום שבו את מתרגלת נשימה נכונה, תהיי לבד עם עצמך כי זה מגיע לך ולתינוקך וכך תעניקי לעצמך שלווה ורוגע.
בנוסף, את יכולה לשתף אמא / חברה קרובה, דבר שיעניק לך תחושת ביטחון ויגרום לך למרגוע נפשי ויש הממליצים על טיפול רפלקסולוגי שיכול לסייע לך במצבים של בעיות שינה בהריון.
- בטרימסטר השני
את מתחילה להרגיש יותר בנוח, ההרגשה שהבטן מתחילה לצוץ ולהופיע מרגשת אותך, הבחילות נעלמות, את מתחזקת ובשלב זה בעיות השינה של ההריון שהתאפיינו בטרימסטר הראשון קצת נעלמות מהאופק וזה הזמן שלך לנצל את זה ולנוח ככל שאת יכולה.
- והנה התקופה לה כולנו חיכינו, הטרמיסטר השלישי והאחרון
את מתקרבת בצעדי ענק ללידה, הבטן תופחת וגדלה מיום ליום ובעיות השינה חוזרות אלייך.
את מחפשת את התנוחה הנוחה ביותר שתגרום לך לכמה דקות של שינה טובה, הגוף כבד, את עייפה ומרוגשת לקראת ה-רגע שצריך להגיע וישנו לחץ המופעל על השלפוחית שגורם לך לקום כמה פעמים בלילה…
אנחנו ממליצים לך לעשות מספר דברים שיקלו על בעיות השינה בחודשי הריון אלה:
- תרבי בשתייה בכל שעות היום, שעה לפני השינה נסי להפחית כדי לא להכביד על השלפוחית לקראת השינה.
- תמצי את כל התנאים הפיזיים שיעזרו לך לישון טוב יותר כמו כרית הריון נוחה, כיבוי אורות, טמפרטורה נכונה וכיבוי מסכים כמו טלוויזיה וטלפונים.
- נשימות – נשימות נכונות עוזרות לך ל שלבי ההריון אך בטרמיסטר הזה הן אף חשובות יותר, אלו גם תרגילי נשימה לקראת הלידה, דבר אשר יגרום לך רוגע ושלווה וגם יתן לך “להיכנס” לשינה בצורה חלקה יותר.
- מקלחת נעימה בטמפרטורה נכונה שיגרום לגופך הרגשה נעימה.
- אם התעוררת לעשות פיפי אל תנצלי את זה לפעולות אחרות, חזרי מיד למיטה כדי שהגוף לא יתעורר.
- מזון המכיל ויטמין B משפיע על מערכת העצבים, כגון מרק כתום, דייסת שיבולת שועל. תה קמומיל, תזונה חמה ומנחמת – זה בדיוק מה שגופך צריך.
- בטרימסטר הראשון
בעיות שינה בהריון לפי טרימסטר:
- בטרימסטר הראשון
ישנה התרגשות, פחד וחששות מהתהליך שאליו את נכנסת,
המון בדיקות חשובות, ויטמינים, תוספי מזון ובכלל שינוי צורת החיים שאליו היית רגילה לפני מספר שבועות.
כל המאפיינים האלה משפיעים על השינה בזמן ההריון ואנו ממליצים לך להתחיל לנשום נכון, קחי לך 10 דקות ביום שבו את מתרגלת נשימה נכונה, תהיי לבד עם עצמך כי זה מגיע לך ולתינוקך וכך תעניקי לעצמך שלווה ורוגע.
בנוסף, את יכולה לשתף אמא / חברה קרובה, דבר שיעניק לך תחושת ביטחון ויגרום לך למרגוע נפשי ויש הממליצים על טיפול רפלקסולוגי שיכול לסייע לך במצבים של בעיות שינה בהריון.
- בטרימסטר השני
את מתחילה להרגיש יותר בנוח, ההרגשה שהבטן מתחילה לצוץ ולהופיע מרגשת אותך, הבחילות נעלמות, את מתחזקת ובשלב זה בעיות השינה של ההריון שהתאפיינו בטרימסטר הראשון קצת נעלמות מהאופק וזה הזמן שלך לנצל את זה ולנוח ככל שאת יכולה.
- והנה התקופה לה כולנו חיכינו, הטרמיסטר השלישי והאחרון
את מתקרבת בצעדי ענק ללידה, הבטן תופחת וגדלה מיום ליום ובעיות השינה חוזרות אלייך.
את מחפשת את התנוחה הנוחה ביותר שתגרום לך לכמה דקות של שינה טובה, הגוף כבד, את עייפה ומרוגשת לקראת ה-רגע שצריך להגיע וישנו לחץ המופעל על השלפוחית שגורם לך לקום כמה פעמים בלילה…
אנחנו ממליצים לך לעשות מספר דברים שיקלו על בעיות השינה בחודשי הריון אלה:
- תרבי בשתייה בכל שעות היום, שעה לפני השינה נסי להפחית כדי לא להכביד על השלפוחית לקראת השינה.
- תמצי את כל התנאים הפיזיים שיעזרו לך לישון טוב יותר כמו כרית הריון נוחה, כיבוי אורות, טמפרטורה נכונה וכיבוי מסכים כמו טלוויזיה וטלפונים.
- נשימות – נשימות נכונות עוזרות לך ל שלבי ההריון אך בטרמיסטר הזה הן אף חשובות יותר, אלו גם תרגילי נשימה לקראת הלידה, דבר אשר יגרום לך רוגע ושלווה וגם יתן לך “להיכנס” לשינה בצורה חלקה יותר.
- מקלחת נעימה בטמפרטורה נכונה שיגרום לגופך הרגשה נעימה.
- אם התעוררת לעשות פיפי אל תנצלי את זה לפעולות אחרות, חזרי מיד למיטה כדי שהגוף לא יתעורר.
- מזון המכיל ויטמין B משפיע על מערכת העצבים, כגון מרק כתום, דייסת שיבולת שועל. תה קמומיל, תזונה חמה ומנחמת – זה בדיוק מה שגופך צריך.
- בטרימסטר הראשון
אחרי כל הרשימות מה אסור לאכול בהריון מקווים שלא התבלבלתם, וכדאי מאוד להרגע ולדעת שבעצם רוב המזון הוא מותר, וכמו בכל זמני החיים אכילה בריאה ומאוזנת היא החשובה ביותר,
אז כדאי לאכול כמה שיותר פחמימות מורכבות, כדי לשבוע וגם לתת לגוף אוכל מזין, כדי להקפיד על אכילת חלבונים, שומנים, וקטניות, וכן מוצרי בשר וחלב, לצמחוניות ולטבעוניות שביננו חשוב לציין שהגוף זקוק לתוספות או תחליפים שיעזרו לו לעבור את תקופת ההריון ללא חסרים משמעותיים. וכמובן שאל תחסכו מעצמכן ירקות ופירות בשפע, מותר לכן, תחגגו על זה.
אם מעניין אתכן לדעת עוד על הריון ומה קורה בכל שבוע משבועות ההריון, מוזמנות להכנס ולגלות עולם מרתק
