למה נשים סובלות מעצירות בהריון? האם העצירות יכולה להשפיע על התינוק? ומה עושים כדי להפטר ממנה?
עצירות היא סיוט, וגם לא נעים לדבר עליה או לשתף את החברים או המשפחה, וכך יוצא שסובלים פעמיים… אל תשארו לבד, הכתבה הזו תעשה לכם סדר במצבי עצירות בהריון.
עצירות היא חסימה חלקית או מלאה במעבר של צואה שנמצאת ב”מעי הגס” (האיבר שבגופנו שתפקידו להוציא מהגוף שלנו את הלכלוך על ידי צואה),
כשיש קושי להוציא את הצואה, או כאשר הצואה קשה מידי ולא יוצאת מהגוף בקלות, היא משפיעה על כל ההרגשה הכללית, במיוחד בזמן הריון,
נשים שמרגישות עצירות בהריון חשות שהתרוקנות בשירותים לא גרמה לתחושת הקלה, הבטן נפוחה (לא מההריון) ויש גזים, והרגשת כבדות, או שיש קושי בהוצאת הצואה, ואפילו לפעמים מלווה בכאב או דימום.
במיוחד בזמן הריון מערכות הגוף שלך ושל העובר זקוקות לכמות גדולה יותר של מים, אל תזלזלי בזה!
שתי מים, זה עוזר להפעיל את המערכות בגוף, וגם לרכך את הצואה שנמצאת במעברי המעי הגס
תזונה בריאה שמלאה בסיבים תזונתיים (בעיקר ירקות ועלים) מזינים את מערכת הגוף ומוציאים את האוכל עם הנוזלים בצורה בריאה,
גם פעילות גופנית נותנת מענה למעבר הנוזלים בגוף ויכולה לשפר את פעילותה של מערכת העיכול, כך שתזונה ואי פעילות גופנית ממש יכולים לגרום לך לעצירות.
עצירות בהריון היא תופעה לא נעימה שעלולה להציק מאוד לאמא, אך התינוק לא מושפע מכך כלל, ולכן עצירות לא מזיקה לתינוק ברחם, וגם אם את סובלת לו אין צער או נזק והוא עטוף בתוך הרחם באהבה
כדי לא לסבול מעצירות בהריון כדאי מאוד להקשיב ולעשות טיפים שיכולים לעזור לך נגד עצירות
1. לא להתאפק-
כשאת מרגישה צורך ללכת לשירותים אל תחכי, תלכי מיד אפילו אם את חוששת שיכאב לך, ההליכה לשירותים המיידית יכולה ממש לעזור להוציא את מה שיש בתוך הגוף
2. שינוי תנוחה בשירותים-
הישיבה בשירותים צריכה להיות עם שימוש בשרפרף כדי להגביה את הרגליים, רגליים מפושקות, וכיפוף הגב קדימה, התנוחה הזו היא תנוחה שעוזרת אנטומית לגוף להוציא את תכולת המעיים
3. ישיבה ממושכת באסלה-
כ20 דקות מעוררת את הדחף לעשות, לא לפחד להישאר זמן ממושך בשירותים, הישיבה ברגיעה גורמת לדחף של המעיים להתרוקן ומקלה על העצירות.
4. להרבות בשתיה-
אם את חושבת שאת שותה בסדר, אבל לא יודעת כמה את בדיוק שותה כדאי שתעשי לעצמך “בדיקת שתיה” שתי רק מבקבוק שאת יודעת כמה הוא מכיל (ליטר וחצי למשל) וכך תדעי בסוף היום כמה שתית, ההמלצה הכללית לנשים בהריון היא שתיה של לפחות 3 ליטר ביום, זה יכול ממש לעזור לך ליציאות,
אם קשה לך לשתות הרבה מים, תוכלי להמתיק מעט עם תרכיז כלשהו או לעשות תה קר כדי שיהיה לך קל יותר לשתות, גם שתיה חמה בעיקר בארוחת הבוקר יכולה לעזור לדחף של הצואה לצאת בקלות.
5. תזונה-
הוסיפי לתזונה שלך סיבים תזונתיים, אפשר להוסיף ירקות ועלים לאוכל הרגיל, או לקנות בבית מרקחת “סיביים תזונתיים” ולהוסיף את זה לשתיה וכך להקל על מערכת העיכול שלך שתעבוד יותר טוב ולמנוע עצירות,
אגב, ישנם מזונות שגורמים לעצירות כמו בננה, או אורז, אם את סובלת גם ככה השתדלי לא לאכול מהם, ודווקא לאכול מאכלי חלב למשל שעוזרים ליציאות.
6. פעילות גופנית-
כשהגוף פעיל גופנית, גם בהתעמלות לא קשה, הוא מזרים את הדם טוב באיברים, כשהדם זורם בקצב טוב הוא גורם גם למעיים לפעול ביעילות, וכך לא נאבדים נוזלים מהצואה והיא לא נשארת קשה בתוך הגוף שלך, מספיק פעילות גופנית של חצי שעה ביום כדי להזרים כח לאיברים, אל תוותרי על הטיפ הזה.
7. לקיחת תרופה-
אם תשתפי את הרופא שלך בעצירות שאת מרגישה קרוב לוודאי שהוא ירשום לך מרשם של תרופה משלשלת כלשהי כדי שתעזור לך להתרוקן,
רוב התרופות המשלשלות בטוחות לשימוש בהריון, ויכולות לעזור לך, אך יש תרופות שעלולות לגרום לשלשולים וכאבי בטן.
8. שזיפים-
אם את מחפשת דווקא תרופות סבתא שעוזרות, אז קחי שזיפים (מיובשים עדיף ממש) ולהשרות אותם במים למשך הלילה, בבוקר שותים את המים, זה ממש גורם להתרוקנות טבעית. אפשר כמובן לאכול את השזיפים גם.
9. ממרח שקדים טבעי 100%-
להשיג בבתי טבע, את הממרח הזה אוכלים והוא גם יכול לעזור להקל על פתיחת המעיים והקלה על הקושי בעצירות
10. הרפיה ומדיטציה-
אם את מרגישה שאת בלחץ, במתח ובקושי נפשי בזמן האחרון ויתכן שזה מה שיכול לגרום לך לעצירות, הרפי את הגוף, עשי נשימות, הרפיות ומדיטציות (יש ביוטיוב בשפע רק תחפשי), ההירגעות יכולה להרגיע את מערכת העיכול ולעזור לך להוציא את הצואה בצורה טובה ללא קושי או כאב.
אם העצירות מתמשכת תקופה, ולא מטופלת יכולים להיווצר
לאחר הלידה לפעמים יש פחד להוציא את הצואה, במיוחד נשים שעברו חתך בנרתיק או קרע במהלך הלידה, הפחד מלחיצה בזמן פעילות המעיים עלולה לגרום להתאפקות, והתאפקות עלולה לגרום לעצירות,
ואז כשיוצאת הצואה כבר היא קשה ועלולה להיות כואבת בזמן היציאה, ולכן, גם לנשים אחרי לידה (ואולי אפילו במיוחד לנשים אחרי לידה) כדאי ליישם את הטיפים שכתבנו כדי למנוע עצירות ולהקל על התסמינים,
כי בסופו של דבר, לילד שלך מגיע אמא רגועה ולא סובלת שיכולה לטפל בו בנחת.
