ורידים ברגליים בהריון

1. הליכה-  
   ההליכה עוזרת לדם לזרום בקלות יותר, ומאפשרת לורידים להתרוקן יותר בקלות, כשהם עובדים ומתאמצים, ובנוסף השרירים ברגליים מתחזקים ומאפשרים זרימה טובה יותר, ההליכה היא גם פעילות גופנית שמועילה לגוף כדי שלא יעלה במשקל יותר ממה שצריך, מה שמוסיף מאוד על מניעת ורידים ברגליים בהריון,
   
   חשוב לשים לב שכשמסיימים את ההליכה לעשות זאת בהדרגה , הכוונה ש5 דקות אחרונות לפחות ההליכה תהיה ממש רגועה ולא אירובית כדי שלא יווצר זרם של דם שהגיע לרגליים ובמנוחה לא מצליח לחזור לגוף,
   
   בנוסף, מומלץ אחרי ההליכה לשכב כמה דקות עם רגליים מורמות מעל הגוף כדי לאפשר לדם לזרום חזרה בקלות, מועיל מאוד להפחתה ומניעה של הורידים ברגליים בהריון.
   
   
2. שכיבה עם רגליים גבוהות מהגוף- בזמן ששוכבים כשהרגליים מורמות הדם יכול לחזור בקלות ללב,כיוון שכח הכבידה עוזר לדם לרדת, ואין עומס על הורידים ברגליים למרות ההריון, ולכן שכיבה היא פתרון מעולה במיוחד אם כבר מרגישים כאב.
   
   מומלץ מאוד להשתמש בכרית הריון שלנו ולהניח עליה את הרגליים, ההבדל מורגש ממש בנוחות עם הכרית.
   
   
3. לבישת גרביים אלסטיות-
   גרביים אלסטיות הם גרביים רפואיות הלוחצות על הרגל, תפקידן למנוע מוורידים ברגליים לצאת ולבלוט וכן הלחץ של הגרביים על הרגלים עוזר להגביר את לחץ הדם ברגליים ומקל על חזרת הדם דרך הורידים,
   לבישת הגרביים האלסטיות מקל מאוד על הכאבים שנלווים לורידים ברגליים, 

החיסרון בלבישת גרביים אלסטיות – הוא שצריך ללבוש אותם כל יום, מהבוקר (עדיף אפילו במיטה לשים אותם לפני שקמים, אחרי שהרגליים היו מורמות והן לא נפוחות),וללבוש למשך כל היום! במשך כל ההריון (עדיף להתחיל אפילו לפני שיוצאים הוורידים, או כשרואים שתכף יצאו ורידים) כיוון שהיעילות שלהם מוגברת כשמשתמשים בהם זמן רצוף.

4. הימנעות מעמידה ממושכת-
עמידה סטטית לאורך זמן מגבירה משמעותית את האפשרות שיצאו ורידים ברגליים בהריון, ולכן נשים שעובדות בעבודות שמצריכות עמידה ממושכת מומלץ מאוד שיעשו לעצמן זמן קבוע כל פרק זמן קצוב שבו הן נחות אפילו למספר דקות עם רגליים מורמות למעלה,

גם אם זה נשמע לכן לא אפשרי נסו להתחיל עם פעם בחצי שעה 5 דקות מנוחה, זה נשמע קצת אך מאוד יכול להקל.

נעליים נוחות- נעליים שטוחות שמחזיקות את כף הרגל יכולות להקל על הרגליים לשאת את עצמן, עמידה ממושכת על עקבים קשה הרבה יותר לעומת עמידה על נעלי ספורט

5. שמירה על משקל גוף לא גבוה מידי-
משקל הגוף בהריון עולה באופן טבעי וזה בסדר, אך נשים הסובלות מעודף משקל עלולות במהלך ההריון לסבול מתופעות לוואי נוספות, אחת מהן היא ורידים ברגליים בולטים,

אכילה מאוזנת בשילוב פעילות גופנית מתונה (כמובן באישור רופא) יכולים בהחלט להקל ואפילו למנוע את יציאת הוורידים ברגליים.

6. להימנע ממאמץ גדול מידי- שימי לב שמאמץ יכול לגרום לורידים לצאת יותר מהר, גם מאמץ בשירותים עלול להוציא וריד של טחורים.

7. הקפידו על ויטמינים- מנת ויטמינים באופן יומיומי תשמור על הרקמות של העור שלך, קולגן ואלסטין הם הרקמות שיכולות לעזור ויקלו על תופעת הורידים

8. הפחתת מלח בתזונה- הפחתת המלח יכולה למזער את הנפיחות של הורידים, וכך להקל גם על הכאב.