אז מה אפשר לעשות? כדי לפתור את הקושי של נדודי שינה בהריון לא צריך רק לחכות שיסתיים ההריון, יש פעולות שכדאי להתחיל לנסות מעכשיו :

1. תזונה נכונה –
   אכילה מסודרת, ארוחות מזינות הכוללות את כל אבות המזון, מקלים על מערכת העיכול ועל המעי ומאפשרים מנוחה טובה יותר בלילה, וחשוב לנסות להימנע ממתוקים וקפאין במהלך היום ובמיוחד בשעות הערב, כיוון שקופאין וסוכרים משפיעים מאוד על איכות השינה שלכן.

    

2. סדר יום –
   השתדלו לשמור על סדר היום של כפי שהוא היה לפני ההיריון, כמובן שזה יהיה לפי היכולות של כל אחת ואחת, אבל גם במצבים של קושי נסו לשמור לפחות על שעות התעוררות ושינה סבירות, מומלץ לא לבלות את היום במיטה ולפני שעולים למיטה לשינת הלילה אם הגוף עייף באמת יהיה לו יותר קל להרדם, אך אם הגוף ישן כבר בבוקר ואחר הצהריים יהיה קשה ליצור שינה איכותית ורצופה לאורך הלילה.

    

3. שינה נכונה –
   חשוב מאוד לתת תמיכה בחלקים בגוף כגון הגב, הרגליים והירכיים, אנו ממליצים על כרית הריון לשינה אשר מעניקה תמיכה לחלקי הגוף שמתאמצים יותר בזמן ההריון, כמו הגב, והרגליים,  ותשפר את השינה בצורה משמעותית ובנוסף תעניק לך תמיכה מלאה ומעטפת לכל הגוף, וכך השינה תהיה נכונה יותר ואיכותית.

    

4. גמילה ממסכים-
   מחקרים גילו שמסך של טאבלט, ניידים, טלוויזיה, מחשב, וכל מה שמאיר באור הכחול המרצד לנו בעיניים, מוריד את רמת המלוטונין בגוף, מלוטונין זהו ההורמון שאחראי על השינה שלנו, כדי להעלות את רמתו מומלץ לפחות שעה לפני השינה לא להסתכל במסכים, ובזמן השינה להחשיך את החדר.

    

5. רוגע ושלווה –
   השתדלי לשמור על מחשבות רגועות ולא להיכנס ללחץ, מומלץ לא לשכב במיטה ולהתחיל לדאוג, נסי להסיח את דעתך מדאגות ומחשבות טורדיות, (או לחילופין להתמודד עם המחשבות כדי שיפסיקו להטריד)
   נסו לחשוב על דברים טובים, להעזר בהרפיות ובדמיון מודרך כדי לאפשר לגוף רוגע ושלווה שהוא כל כך צריך לקראת הלידה המתקרבת, גם נשימות קצובות ועמוקות יכולים להועיל מאוד, ובנוסף זכרו כי הלחץ והדאגה בוודאות לא מועילים להריון, וכך כשהגוף והנפש נרגעים קל הרבה יותר לישון בשלווה שינה איכותית ורצופה.

    

6. פעילות גופנית –
   כמו תמיד פעילות גופנית מתונה מומלצת ומועילה לנו לגוף, מומלץ להתייעץ עם רופא אם לא התחלת את הפעילות בתחילת ההיריון אבל לרוב, פעילות גופנית במהלך ההיריון תועיל מאוד בהתמודדות עם נדודי השינה, הגוף משחרר הורמונים ומתח בזמן הפעילות הגופנית וכך בלילה קל יותר להרדם ולהכנס למצב רוגע.