5 טריקים להפחתת עייפות בהריון, ומתי עייפות היא סימן אזהרה לפניה לרופא, הכל על תופעת העייפות שמשגעת נשים בהריון.
מה מרגישים כשיש עייפות בהריון ?
עייפות היא בעצם מחסור באנרגיה, עייפות בהריון לפעמים יכולה להרגיש עייפות מתמשכת קיצונית, חוסר יכולת להיות פעילה ואפילו חוסר כוח לעשות פעולות פשוטות שבעבר לא היו מרגישות שקשה כל כך לעשות אותם, עייפות בהריון יכולה לגרום לאישה להיות עייפה תמידית, גם אחרי שינה ארוכה.
מתי מתחיל עייפות בהריון
תופעת העייפות בהריון יכולה להתחיל בשלבים מאוד מוקדמים של ההריון, בעצם ישנם נשים שמגלות שהן בהריון לפי העייפות הקיצונית שהן מתחילות להרגיש, נשים רבות מספרות שהעייפות מלווה אותן לאורך כל ההריון, במיוחד נשים הסוחבות איתן עודף משקל עוד מלפני ההריון, אך לא רק, עייפות היא סימפטום המתמשך מספר אחת של ההריוניות
למה נשים עייפות בהריון
בזמן ההריון גוף האישה עובד ללא הפסקה, מרגע ההפריה הרחם נמצא במצב כוננות מוגברת, וכל הגוף מתכוונן להזרים דם לכיוון אזור הרחם איפה שמתפתח העובר, מכיוון שהגוף כולו מתכוונן למצב הריון, וחיים חדשים נבנים בכל רגע, גם בזמן שהאישה ישנה הגוף שלה ממשיך לעבוד, העובר ממשיך להתפתח ברחם, ומכיוון שהגוף שלנו מתכוונן על תעדוף אנרגיות וההריון נמצא בעדיפות עליונה כמובן,
המצב הזה גורם לנשים להרגיש עייפות גדולה, ובעצם להיות עייפות כל היום, גם אחרי השינה,
בנוסף, בסוף ההריון התינוק כבר גדול, ואמנם המשקל שלו טכנית לא יותר מכמה קילוגרמים, אבל הנשיאה הזו את התינוק מקשה פיזית על האם בנוסף תינוק גדול לוקח יותר אוכל, יותר חמצן, והאם היא הספקית הבלעדית של כל מה שהוא זקוק לו, עכשיו צריך להסביר איך יכול להיות שיש נשים בהריון שלא עייפות, שאלה טובה.
עייפות בהריון שליש ראשון
עייפות בתחילת הריון היא עייפות כרונית וקשה יחסית, לא כולם סובלות ממנה אך הרבה נשים מספרות שזה לא קל בכלל, בתחילת הריון חשוב להבין שזה בסדר להיות עייפה ולאפשר לגוף לאגור את האנרגיה שהוא צריך לבניית החיים החדשים בתוכו.
גם שינויים רגשיים משפיעים מאוד על רמת האנרגיה, פחדים, חרדות, מתחים יכולים לגרום להרגשת עייפות שמרוקנת את כל האנרגיות וחדוות עשייה, לפעמים הריון לא מתוכנן מכניס ללחץ את האם, וגם הריון רצוי ומתוכנן יש לא מעט חששות נורמליות.
עייפות בהריון שליש שני
בשליש השני של ההריון שזה החל משבוע 14 נשים לרוב מדווחות שהעייפות מופחתת או נעלמת, והתחושות הטובות והרגילות חוזרות, לרוב זה הולך יחד עם העלמות הבחילות וההקאות של השליש הראשון.
עייפות בהריון שליש שלישי
אם בשליש הקודם נשים הספיקו לשכוח את תופעת העייפות בהריון עכשיו הגיע הזמן לשלב השליש השלישי שבו רוב הנשים פשוט עייפות, אפשר להוסיף לזה את נדודי השינה המתאימים לתופעות של סוף ההריון, ואת הבטן הגדולה שלא מאפשרת לתפוס תנוחה נוחה,והטיולים הליליים לשירותים המון פעמים כל לילה לא מאפשרים שינה רצופה, וכבר ממש מרגישים את הבעיטות, מרפקים, שיהוקים, וכל תזוזה של התינוק בתוך הבטן לא מתפספסת גם באמצע הלילה, אז אין פלא שעייפים.
מה אפשר לעשות עם עייפות בהריון
- לכי לנוח מנוחת צהריים-
באמת! כל שעת שינה יכולה לעזור לך להרגיש יותר טוב אחר כך, משום מה יש נטיה לחלק מהנשים להתעלם מהקריאה של הגוף ולא לענות לעייפות, 7-8 שעות שינה בלילה יכולות לגמרי לעשות את ההבדל, אגב, אם את לא רגילה לשנת צהרים תגלי שהמנוחה הזו נותנת לפעמים כח אדיר לתפקד בחלק השני של היום.
2. לבקש עזרה–
לא חייב להמשיך לעשות הכל בעצמך, אפשר להקל עלייך, חלק מהמטלות יכולים לעבור לאונליין (קניות סופר למשל), בן הזוג גם יכול להעביר לעצמו כמה מטלות נוספות שהוא מסוגל לעשות בזמן שאת מגדלת את העובר המשותף שלכם, לפעמים הורים, אחים, שכנים וחברים היו שמחים מאוד לעזור, אך אין להם מושג שאת צריכה עזרה, או חשבי עם עצמך מה העזרה שהיית רוצה, אל תתביישי לומר בפשטות “תוכלי לעזור לי ב: (ארוחה מבושלת/ ארגון בית/ נסיעה/ במקומי לסידור כלשהו) או כל דבר שנראה לכם שסביר לבקש מאחרים.
חשוב לציין- גם עזרה בתשלום יכולה להיות אפשרות נהדרת, אם את מרגישה עייפות בהריון עד כדי כך שאת לא מסוגלת לנקות את הבית, אין חובה להיות בבית מלוכלך עד שתצליחי להרים את עצמך,גם קניית אוכל מוכן, והרבה שירותים שהיום אפשריים וקלים כמו מכבסה, מבשלת, ועוד… אם מצבך הכלכלי מאפשר לקיחת עוזרת בתשלום פשוט עשי זאת, את לא תביני למה לא עשית את זה קודם.
- הורדת עומס מטלות-
אם את מוצאת את עצמך בעומס מטורף, רצה בין מטלה למטלה, מג’נגלת בין בית, עבודה, משפחה, ועוד…. חשוב לשים לב שהורדת העומס צריכה לקרות והיא אפשרית, גם אם זה יצריך ממך לעבוד פחות ימים בשבוע, או קיצוץ בשעות העבודה, סדר בראש ממש עוזר להקלה על תחושת העייפות, כשיש עומס במטלות קשה לחשוב בבהירות והעייפות שולטת.
4. גם ילדים יכולים לעזור-
ילדים גדולים יותר יכולים להיות עזרה מעולה, ואם עד עכשיו לא היה להם מטלות כלשהן בבית, אז הגיע הזמן להפעיל אותם, עשיית מטלות בבית (כמובן רק כאלו התואמות גיל) מפתחות בילדים הגדולים עצמאות, תחושת שייכות חזקה, כשהם באמת מועילים הם מרגישים חלק מהמשפחה והקשר המשפחתי מתעצם,
איך מתחילים לקבל עזרה מהילדים?
* דברו איתם על השינוי שמתחיל להיות בבית ( להתאים הסבר כמובן לפי הגיל) ושמעכשיו אתם זקוקים לעזרה יותר ממה שהיה
* אל תפחדו לצ’פר או לעשות טבלה של “עזרת כך כך ימים תקבל..” בתור התחלה זה יכול להיות יעיל
* והכי חשוב שתהיה מטלה ברורה וידועה מראש שעוזרת לכם ומקובלת עליהם!
אפשר לבקש עזרה אפילו מהקטנטנים בני השנתיים- שלוש
לדוגמא: “תביאי טיטול לאמא”, “שים בפח”, לטאטא והם יחזיקו את הכף אשפה, לתת להם מטלית לנקות ארונות מטבח מבחוץ או מקרר, דלתות, כשהגיל עולה גם העזרה המשמעותית עולה, זכרו! זה תלוי בכם, בקשו באופן מכבד, ותגמלו, זה נשמע מטלה אבל בסוף כולם יוצאים מרוצים, מנסיון.
עייפות בהריון-מתי לפנות לרופא ?
- סוכרת הריון- לפעמים עייפות קיצונית קשורה לערכים גבוהים או נמוכים מדי של סוכר בגוף, חשוב לבצע את
בדיקת העמסת סוכר כמובן, ובכל מקרה להיות ערניים, עייפות הנגרמת מסוכרת הריון מופיעה לרוב לאחר אכילה של סוכר או פחמימה (אכילת מתוק, או קמח לבן) סימנים נוספים לחשד לסוכרת הם צימאון מוגבר והליכה לשירותים לשתן באופן תכוף מהרגיל - חוסר בברזל- להרבה נשים בהריון יש חוסר בברזל,בעיקר לאחר שבוע 20 כשנפח הדם בגוף עולה והעובר גדל משמעותית וצורך ברזל בכמות גבוהה, מחסור בברזל גורם לעייפות קיצונית, ועלול לגרום להרגשת חוסר חמצן והתעלפויות
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס-
אם יש בעיה בתפקוד בלוטת התריס תיתכן הרגשת עייפות גדולה, שינויים במצב הרוח, תחושת רגישות לשינויי מזג אוויר וטמפרטורה, גם דיכאון או עצבנות עלולים להופיע. - דיכאון בהריון-
אם העייפות מלווה בעצבות, בכי מתמשך, חוסר חשק לעשות דברים שעד עכשיו אהבנו לעשות, ניתן לקרוא עוד על
דיכאון בהריון, אם התחושות האלה מלוות לאורך יותר מכמה ימים כדאי לפנות לרופא
