לפני שנדבר על טכניקות להתמודדות עם צירים, בואי נבין מהו ציר ואיך תוכלי להתכונן אליו ולהגיע ללידה מצוידת בארגז כלים.
ציר הוא התכווצות שריר הרחם בתגובה להפרשת הורמון האוקסיטוצין. מטרת הצירים הינה לדחוף את העובר אל תעלת הלידה ולגרום לצוואר הרחם להיפתח להתקצר.
ציר מתנהג כמו גל: הוא מתחיל בהדרגה>מתגבר> מגיע לשיא> ויורד. לציר התחלה ברורה וסוף ובין הצירים יש הפוגה.
הטיפ שלי- תרגלי נשימה בטנית (נשימה לחלל הבטן ולא לבית החזה) ועמוקה משבוע 28 באופן הבא: שאיפה מהאף והוצאה איטית מהפה תוך הוצאת צליל ששש…
2. אימוץ נקודת מבט שונה על כאב הצירים- תזכירי לעצמך שלכאב הצירים יש תכלית, הוא חיובי ומקדם אותך למפגש עם אהבת חייך. בנוסף, הוא שונה מכל כאב אחר ומלווה בהפוגות בהן לא כואב.
3. הכירי את רצפת האגן שלך- הרפיה נכונה של רצפת האגן בזמן הלידה תתרום הן להפחתת הכאב והן לשיפור התקדמות הלידה.
הטיפ שלי: קיבעי תור לפיזיותרפיסטית לרצפת אגן בשבוע 34.
4. השכירי מכשיר טנס איכותי- עם הופעת הצירים חברי את מכשיר הטנס והשתמשי בו באופן רציף.
5. שימוש במשפטים חיוביים- למילים שאנו אומרות יש כוח והגוף מגיב בהתאם. אם נגיד לעצמנו שאנחנו סובלות ושאנחנו לא מסוגלות כך נרגיש.
הטיפ שלי: לפני הלידה, חשבי על 3 משפטים שיתנו לך כוח במהלכה וכתבי אותם. כשהצירים מתגברים בחרי להגיד אותם לעצמך, גם אם בפנים תרגישי משהו אחר.
לידה היא מסע מופלא, מרגש, מטלטל וגם כואב. כאב הלידה יוצר חיים, נסי להזכיר זאת לעצמך ברגע האמת. כאן עבורך
מאמר מאת:
ליהי קידרון – מדריכת הכנה ללידה
קישור לאינסטגרם
קישור לטיק טוק
