מהן הפרעות שינה בהריון? מי סובלת מזה? ואיך אפשר לשפר את השינה ולישון טוב לאורך ההריון, הכל על נדודי שינה בהריון
אם גם את סובלת מהפרעות בשינה, ויש לך הרגשה שזה קשור להריון שלך? לא טעית! בתקופת ההריון ישנם לא מעט נשים שסובלות מהפרעות בשינה, למה זה כל כך חשוב? ומה אפשר לעשות?
הפרעות שינה בהריון
רוב הנשים בזמן הריון מספרות על בעיות שינה רבות במהלך ההריון, החל מעייפות כרונית בתחילת ההריון, ממשיך בקושי להרדם, ומציאת תנוחות שינה,
אמנם זה שנשים רבות סובלות מכך לא צריך לנחם אותך, אך ההבנה שהפרעות שינה הם חלק נורמלי מההריון יכולים לעזור לך לעבור את הקושי הזה בקלות.
בעיות השינה העיקריות הן:
ירידה באיכות השינה
קושי בשינה רצופה במשך הלילה
משך זמן שינה קצר
עייפות כרונית
הפרעות נשימה בשינה
תסמונת הרגליים חסרות המנוחה
נדודי שינה בהריון
לנדודי שינה בהריון יכולים להיות סיבות שונות, חלקן פיזיות, הורמונליות, רגשיות, ומטבוליות, לדוגמא:
סיבות הורמונליות
:הורמון הפרוגסטרון שבתחילת ההריון נמצא בכמות גבוהה בדם, גורם לעייפות הבלתי נשלטת שקיימת בשבועות הראשונים של ההריון,
סיבות פיזיות-
הצורך לקום לשירותים כל מעט זמן מאלץ את האישה ההריונית לקום כמה פעמים בלילה מהמיטה, גם כאבי גב, וכאבי אגן, בחילות והקאות יגרמו לשינה שלך להיות לא איכותית
סיבות רגשיות-
חרדות, פחדים, ומצבי רוח משתנים עלולים לגרום לשינה שלך הפרעות, יש נשים שבעקבות כך ישנות המון, סוג של בריחה מהמציאות, ויש נשים שלא מצליחות להרדם, החרדה לא נותנת להן.
איך השינה משפיע על ההריון
מחקרים מהשנים האחרונות מלמדים שהפרעות בשינה אצל נשים בהריון יכולים לגרום לעוד סיבוכים אחרים, כמו שבשאר האוכלוסיה חוסר שינה ממש יכול להתבטא בבריאות.
אישה בהריון שיש לה הפרעות משמעותיות בשינה עלולה להסתכן ב:
- משך לידה ארוך יותר, ועליה בשכיחות ניתוחים קיסריים משאר הנשים שבהריון-
יש לזה גם הגיון, אישה עייפה תתקשה לשתף פעולה ולהתאמץ בזמן של צירים, ולכן התינוק עלול להתקשות לצאת מהרחם ואולי יהיה צריך בעקבות כך ניתוח קיסרי.
- סובלת מתסמינים של חרדה ודכאון-
כשיש חוסר שינה הגוף לא נמצא במיטבו, וכל קושי גורם לו ליפול, אישה בהריון גם ככה נמצאת במצב רגיש, הגוף שלה מייצר תינוק ולכן הוא עובד קשה! אישה בהריון צריכה כח אפילו יותר מאישה לא בהריון, כי אפילו במנוחה הגוף שלה עובד, ולכן כשחסר שינה הסבירות להתפתחות של חרדה, ודכאונות גבוהה הרבה יותר אצל אישה כזו.
- פגיעה במערכת היחסים עם בן הזוג ואף עם התינוק הנולד-
עייפות, לחץ, חרדה, דיכאון ועצבות, כל אלו לא מוסיפים טוב לקשר הזוגי, וגם לקשר המשפחתי, אנשים עייפים נוטים להגיב אימפולסיבי ולפעמים רגשני מידי, מתכון לא מוצלח למריבות וסכסוכים.
לדחות את זמן חזרתה של האם למעגל העבודה-
אישה שמתקשה להתאושש מהלידה, מכיוון שהלידה היתה קשה מידי לרוב תאלץ לדחות את זמן החזרה לעבודה, דחיית זמן החזרה לעבודה עלול להשפיע על האם במישורים שונים, החל מקושי בתפקוד הבסיסי, וגם במעגלים החברתיים, הכלכליים ועוד…
שינה על הגב או הבטן בהריון
יש חשיבות גבוה לתנוחת השינה בהריון ולאיכות השינה, נשים בהריון החל משלב מסויים מתקשות לשכב על הבטן, התנוחה כבר לא נוחה ולא מיטיבה עם התינוק, גם על הגב לא כדאי לישון כיוון שהלחץ של הבטן על כלי הדם שבגב מקשים על מעבר חמצן, ולא עוזרים לשינה בכלל, ולכן התנוחה המומלצת בהריון היא דווקא שינה על הצד, איזה צד? דווקא צד שמאל, מכיוון בשכיבה על צד ימין איברים פנימיים נלחצים ובשכיבה על צד שמאל דווקא ישנה רגיעה בגוף ומתאפשרת שינה איכותית יותר.
מה עושים- הפרעות שינה בהריון
כדי לעזור לעצמכן לישון ברוגע ובנחת, ולתפקד יותר טוב במהלך היום למחרת ישנם מספר המלצות שכדאי לכן לקרוא וליישם:
- שתייה מרובה של מים-
שתי מים, והרבה, מה הקשר? הגוף שלך יהיה רווי ורגוע יותר ויהיה לו קל יותר לישון, אגב, לא בטוח שזה יציל אותך מלקום לשירותים
מומלץ לשים בקבוק מים ליד המיטה וחשוב לשתות מים במהלך היום ובמיוחד לפני השינה (לא לחשוב על הפחד לקום לשירותים)
- ארוחת ערב מוקדמת–
מומלץ לא לאכול שעתיים לפני השינה על מנת שהאוכל יתעכל כראוי, הליכה איטית בבית או עמידה לכמה דקות לפני השינה גם יעזרו לעיכול
- תנוחה טובה לשינה-
שינה על הצד היא המומלצת ביותר לשינה איכותית וטובה עבורך
השתמשי בכרית הריון- עם כרית הריונית יהיה לך פיזית יותר קל להרדם, והאפשרות של השינה הטובה תהיה זמינה לך יותר.
לסיכום, הפרעות שינה בהריון
הן קשיים הנגרמים בעקבות ההריון ומשפיעים על השינה, לנדודי שינה או לישנוניות יתר יש השפעות על האישה ועל התפקוד היומיומי בזמן הריון, ולכן חשוב לשים לב לשינה ולטפל כשיש הפרעות בשינה.