נשים רבות חוות מצבי רוח בהריון שמשתנים, למה זה קורה ומה אפשר לעשות כדי לשפר את ההרגשה, וגם מתי צריך לפנות לטיפול מקצועי, הכל על מצב הרוח של האישה ההריונית.
לחץ בהריון
לחץ הוא הרגשה חונקת נפשית, או עומס גדול מידי, נשים בהריון נוטות לחוות לחץ בתכיפות גבוהה יותר מנשים אחרות, וגם רמת הלחץ משתנה מאישה לאישה ואפילו אצל אותה האישה, ניתן יהיה להרגיש בין רמות לחץ שונות בתקופות שונות של ההריון,
לחץ מידי פעם יכול להיות יעיל, להזיז עניינים, ולקדם משימות, אך לחץ מתמשך או לחץ גדול מידי שגורם מועקה עלול להזיק לאישה ולעובר שבתוכה, ולכן כדאי לנסות לשלוט על רמת הלחץ, ולנסות להגיע לרגיעה.
מצבי רוח בהריון
שירי מספרת:
הלכתי עם חברה לקניון, ישבנו לקפה ופטפנו, כן אני עם ההריון שלי סיפרתי את כל מה שעובר עלי ועל עמית (בן זוגי), ריכלנו קצת על מה קורה במדינה ועוד… בינתיים המלצרית הגישה לחברה את מה שביקשה, ואני שהזמנתי הפוך עם פרוסת עוגה קיבלתי רק את ההפוך,
אבל העוגה התעכבה, חיכיתי וחיכיתי, פיטפנו ביינתים, ועד שהגיע העוגה אני מגלה שלא שמו לי כפית ואין לי איך לאכול אותה,
התחלתי לבכות(!)
החברה הסתכלה עלי בהלם! מה קרה? היא שואלת, לפני רגע הכל היה בסדר, כשהבינה שאני בוכה בגלל הכפית, היא היתה בשוק! לכי תסבירי לה שנהייתי בכיינית בהריון….
ממש כמו שירי, נשים רבות חוות שינויים במצבי רוח בהריון, איך זה מרגיש? מזכיר את השינויים שיש סביב המחזור, יכול להתאפיין בעצבנות, כעס מתפרץ, עצבות, דכדוך, שמחה והתרגשות, או הכל ביחד מעורבב….
נשים שיש להן חרדות לפני ההריון עלולות להרגיש שהחרדה חוזרת או מתגברת, גם תגובות ללא פרופורציה למה שקרה הן חלק משינויים במצב הרוח בזמן ההריון,
בכי או חרדה או לחץ בעקבות משהו שגם האישה עצמה מבינה שהתגובה לא אמורה להביא לכזה רגש קיצוני לעומת מה שקרה.
למה יש מצבי רוח בהריון
הסיבה לשינויים במצב הרוח בזמן הריון קשורה לא מעט להורמונים בהריון, ההורמונים הם אלו שאחראים על גדילת והווצרות התינוק, אך באותו זמן הם גם גורמים לתופעות אצל האמא, כמו בחילות ועייפות למשל שהן תופעות פיזיות,
גם מצבי רוח משתנים הן תופעות רגשיות, השינויים הגדולים ברכבת ההרים הרגשית הזו עלולים להיות לאורך כל ההריון
מצבי רוח בהריון שליש ראשון
בתחילת הריון נשים רבות עלולות להרגיש שינויים במצבי הרוח, השינויים עלולים להיות גם בעקבות התופעות הפיזיות שמאפיינות את התקופה כמו בחילות והקאות בתחילת הריון,
הפחד שאת עלולה להקיא בדיוק באמצע פגישה עסקית חשובה, או החרדה שריח לא נעים יכה באפך ותקיאי בדיוק באמצע המסעדה מול כולם, בנוסף ללחץ מחוסר הוודאות לגבי הבחילות וההקאות,
גם העייפות בתחילת הריון היא גורם משפיע שעלול לשנות מאוד את מצב הרוח, אישה עייפה היא גם עצבנית יותר, זה ברור,
בנוסף בשליש ראשון ישנם נשים שסובלות מפחד לאבד את ההריון ולחוות הפלה, אלו הם פחדים נפוצים, אך לא חייב לסבול מהם.
מצבי רוח בהריון שליש שני-
אמנם השליש השני נחשב יותר רגוע יחסית, אין כבר בחילות והרגשת עייפות, אך כן יש שינויים פיזיים בגוף בעקבות הבטן שמתחילה לצאת,
החרדות יכולות לאתגר בעיקר מי שסבלה מבעיות של דימוי גוף או הפרעות אכילה,
גם פחד או לחץ מבדיקות לא תקינות שעלולות להיות במהלך הבדיקות השגרתיות של ההריון עלולות להעלות את רמת הלחץ אצל נשים בהריון, ובמיוחד מי שיצא לה איזושהי תוצאה רפואית לא ברורה או לא תקינה
מצבי רוח בהריון שליש שלישי-
בשליש השלישי הפחד מהלידה עלול לקבל פרופורציות גדולות מאוד, ישנם נשים שעלולות לפחד מאוד מהלידה או מההורות שמגיעה לאחר הלידה,
גם מחשבות ופחדים על יציבות כלכלית והטיפול בתינוק החדש עלולים להעסיק את האם בשליש השלישי להריון
דאגות ומחשבות טורדניות בהריון
נשים רבות לחוצות או חושבות מחשבות שמטרידות אותן במהלך ההריון, על ההריון עצמו, או על הלידה, יתכן גם על האמהות, או מחשבות על הדאגה עם החזרה לעבודה והשילוב של התינוק במשפחה הקיימת,
הדאגות והמחשבות הן נורמליות לחלוטין, וכמעט אין אישה שלא עוברת חוויה רגשית במהלך ההריון
השינויים הפיזיים והרגשיים שבהריון הם בלתי נמענים, אך ההבדל בין מצבי הרוח הוא עד כמה הדאגות והמחשבות מטרידות, כמה הן תופסות את המחשבה במהלך היום, וכמה הן משפיעות על התפקוד היומיומי.
אסונות, אובדן ושכול בהריון
לצערנו גם בזמן הריון נשים עלולות לחוות אסונות, פיגועים, אובדן מישהו יקר, או שכול,
אלו אסונות בלתי נמנעים לפעמים, אך מה שכדאי שיהיה בשליטה הוא מצב הרוח, זה בסדר להיות עצובים כשעצוב, זה נורמלי להתאבל, להצטער, ולא להיות עם מצב רוח טוב כשקורים מקרים עצובים,
מה שחשוב הוא לא ליפול לזרועות העצב, לא להמשיך את התחושות הקשות לאורך זמן, להשתדל לקבל תמיכה ככל האפשר ולהמשיך את החיים למרות ועל אף הקשיים שהחיים מזמנים לנו.
מלחמת חרבות ברזל בהריון
לא מעט נשים ברחבי ישראל מתמודדות עם קושי, עצב, ואובדן, בעקבות מלחמת חרבות ברזל, בימים אלו ממש שהמצב לא ידוע, והרגשות נוטות להיות קיצוניות, נשים בהריון צריכות יותר לשמור על עצמן, ועל הנפש שלהן,
פחות לצרוך מדיה מלחיצה, לא לראות מראות קשים ומזעזעים, גם ככה ההריון הוא מצב לא תמיד קל, אל תכבידי על עצמך עוד יותר…
איך אפשר לעזור למצבי רוח בהריון
ישנם שיטות שונות שיכולות לעזור לייצב את מצב הרוח הירוד ולהעלות את רמות השמחה וההרגשה הטובה:
- תמיכה סביבתית-
הסביבה הטבעית שלך היא היכולה לתמוך בך בזמן שאת צריכה את זה,
בן הזוג שלך, אמא או אבא, אחות או חברה, קולגה לעבודה, או אפילו שכנה, כל מי שאת מגיעה איתה לשיחה והיא נמצאת סביבך באופן הטבעי היא הסביבה שיכולה להיות תומכת,
בך רק תלוי מידת הפתיחות, ספרי, שתפי בקושי שלך (שמירה בסוד יכולה להכביד רק יותר) תני לאנשים סביבך להבין מה קורה איתך ולעזור במידת הצורך, כמובן שאת לא חייבת לשתף את כולם, מספיק מישהי או מישהו אחד מתוך המעגלים שסביבך שיהיו אנשי השיח שלך בעת הצורך.
- טפלי בעצמך-
הריון מאופיין בשינויים רבים, הגוף שלך זקוק יותר לאוכל בריא, התעמלות מתונה אך קבועה יכולה להועיל מאוד גם למצב הרוח שלך, וגם להפחית סיבוכי הריון בהמשך ולהקל על הלידה,
הפחיתי מתוקים והשתדלי להקפיד על הופעה חיצונית יפה שתתן לך הרגשה טובה ונעימה ותרים לך את מצב הרוח. - נסי להרגע-
טכניקות להפחתת מתח ולחץ יכולות מאוד להועיל לך, ולהפחית שינויים במצבי רוח בהריון,
תרגלי יוגה או מדיטציה, גם דמיון מודרך יכול ממש להועיל, נסי מקלחת חמה (לא מידי!) או אמבטיה נעימה, פנקי את עצמך במניקור או לק ג’ל, או שבי במסעדה זוגית רומנטית עם בן זוג, גם שעת שינה נוספת יכולה בהחלט להיות מרגיעה ומפנקת,
היי קשובה לעצמך ולצרכים שעולים בך. - טיפול ושחרור מתח-
את יכולה לנסות לטפל בעצמך או לגשת לבעלי מקצוע שיעזרו לך,
טיפול עצמי יכול להיות מגוון שיטות להרגעה, כתיבה לעצמך, כתיבה ביומן אישי, אפשר לתעד את הרגשות שלך או סתם להעלות אותם על הכתב כדי להרגיע אותם ולהוריד את הסערה שמתחוללת בתוכך. - את ממש נורמלית-
ממש חשוב לנו שתדעי שמצבי רוח בהריון זו לא תופעה נדירה, ואת ממש לא מוזרה, ולמען האמת את ממש נורמלית, כולל הבכי, לחץ, עצבים, חרדה, ומה שאת מרגישה, כמו כל אדם בעולם שחווה רגשות משתנים, רק שאצל אישה בהריון הכל עוצמתי יותר
מתי לפנות לעזרה מקצועית
ישנם מצבים שמצבי הרוח בהריון מתחילים להציק ממש, יכול להיות שאת כבר מרגישה שיש לך חרדות בהריון, החרדות יכולות מאוד להציק וצריך לא להשאר עם זה לבד, זה לא תמיד עובר מעצמו, ועלול להחמיר ולסכן את האישה בהריון וגם את התינוק
אם את מרגישה מאוד חזק או במשך זמן ממושך חלק מהרגשות הבאים כדאי מאוד לפנות לייעוץ מקצועי:
- מחשבות מפחידות, דמיונות מטרידים שלא עוזבים, מחשבות על מוות שלא עוזבות, או פחדים מתמשכים שמשפיעים עלייך במהלך היום.
- חוסר חשק, אין לך כוח לכלום, לא נהנית מדברים שפעם מאוד הלהיבו אותך.
- מרגישה אי שקט מתמשך, פחד, עצבות, קושי להתרכז, עצבנות או כעס במשך רוב היום או תקופה ארוכה, ללא יכולת להפיג את זה ולהמשיך הלאה
- תחושות פיזיות כמו אכילת יתר כפייתית או אי אכילה קיצוני, הרגשה של דופק מהיר או שרירים נוקשים, הזעה פתאומית, או התקף של קשיי נשימה, שינה מרובה מאוד או חוסר שינה קיצוני מתמשך
- הרגשות קשות- מחשבות של האשמה עצמית, שנאה עצמית, והרגשה של חרטה וצער שלא מרפות ומלוות לאורך כל היום ואולי גם בלילה
אם אחד או יותר מהמצבים האלו נראים לך מוכרים, או אם יש הרגשות אחרות אך דומות שאת מרגישה שאת סובלת אפילו אם לא תיארנו אותם
אל תתלבטי ופני בהקדם לרופא שלך, רופא המשפחה ידע לאן להפנות אותך להמשך טיפול ומעקב, אל תזניחי! זה מאוד חשוב!
ואם אתם שקוראים את זה עכשיו בני הזוג, או משפחה, או חברים, וזיהיתם את התופעות האלו אצל אישה בהריון שאתם מכירים, נסו בעדינות להפנות לקבלת טיפול מתאים, אי טיפול והזנחה עלול להביא לדכאון בהריון ולתופעות לא נעימות בעקבות כך.
