מהן הפרעות שינה בהריון? מי סובלת מזה? ואיך אפשר לשפר את השינה ולישון טוב לאורך ההריון, הכל על נדודי שינה בהריון
אם גם את סובלת מהפרעות בשינה, ויש לך הרגשה שזה קשור להריון שלך? לא טעית! בתקופת ההריון ישנם לא מעט נשים שסובלות מהפרעות בשינה, למה זה כל כך חשוב? ומה אפשר לעשות?
רוב הנשים בזמן הריון מספרות על בעיות שינה רבות במהלך ההריון, החל מעייפות כרונית בתחילת ההריון, ממשיך בקושי להרדם, ומציאת תנוחות שינה,
אמנם זה שנשים רבות סובלות מכך לא צריך לנחם אותך, אך ההבנה שהפרעות שינה הם חלק נורמלי מההריון יכולים לעזור לך לעבור את הקושי הזה בקלות.
ירידה באיכות השינה
קושי בשינה רצופה במשך הלילה
משך זמן שינה קצר
עייפות כרונית
הפרעות נשימה בשינה
תסמונת הרגליים חסרות המנוחה
לנדודי שינה בהריון יכולים להיות סיבות שונות, חלקן פיזיות, הורמונליות, רגשיות, ומטבוליות, לדוגמא:
סיבות הורמונליות
:הורמון הפרוגסטרון שבתחילת ההריון נמצא בכמות גבוהה בדם, גורם לעייפות הבלתי נשלטת שקיימת בשבועות הראשונים של ההריון,
סיבות פיזיות-
הצורך לקום לשירותים כל מעט זמן מאלץ את האישה ההריונית לקום כמה פעמים בלילה מהמיטה, גם כאבי גב, וכאבי אגן, בחילות והקאות יגרמו לשינה שלך להיות לא איכותית
סיבות רגשיות-
חרדות, פחדים, ומצבי רוח משתנים עלולים לגרום לשינה שלך הפרעות, יש נשים שבעקבות כך ישנות המון, סוג של בריחה מהמציאות, ויש נשים שלא מצליחות להרדם, החרדה לא נותנת להן.
מחקרים מהשנים האחרונות מלמדים שהפרעות בשינה אצל נשים בהריון יכולים לגרום לעוד סיבוכים אחרים, כמו שבשאר האוכלוסיה חוסר שינה ממש יכול להתבטא בבריאות.
אישה בהריון שיש לה הפרעות משמעותיות בשינה עלולה להסתכן ב:
לדחות את זמן חזרתה של האם למעגל העבודה-
אישה שמתקשה להתאושש מהלידה, מכיוון שהלידה היתה קשה מידי לרוב תאלץ לדחות את זמן החזרה לעבודה, דחיית זמן החזרה לעבודה עלול להשפיע על האם במישורים שונים, החל מקושי בתפקוד הבסיסי, וגם במעגלים החברתיים, הכלכליים ועוד…
יש חשיבות גבוה לתנוחת השינה בהריון ולאיכות השינה, נשים בהריון החל משלב מסויים מתקשות לשכב על הבטן, התנוחה כבר לא נוחה ולא מיטיבה עם התינוק, גם על הגב לא כדאי לישון כיוון שהלחץ של הבטן על כלי הדם שבגב מקשים על מעבר חמצן, ולא עוזרים לשינה בכלל, ולכן התנוחה המומלצת בהריון היא דווקא שינה על הצד, איזה צד? דווקא צד שמאל, מכיוון בשכיבה על צד ימין איברים פנימיים נלחצים ובשכיבה על צד שמאל דווקא ישנה רגיעה בגוף ומתאפשרת שינה איכותית יותר.
כדי לעזור לעצמכן לישון ברוגע ובנחת, ולתפקד יותר טוב במהלך היום למחרת ישנם מספר המלצות שכדאי לכן לקרוא וליישם:
מומלץ לשים בקבוק מים ליד המיטה וחשוב לשתות מים במהלך היום ובמיוחד לפני השינה (לא לחשוב על הפחד לקום לשירותים)
מומלץ לא לאכול שעתיים לפני השינה על מנת שהאוכל יתעכל כראוי, הליכה איטית בבית או עמידה לכמה דקות לפני השינה גם יעזרו לעיכול
השתמשי בכרית הריון- עם כרית הריונית יהיה לך פיזית יותר קל להרדם, והאפשרות של השינה הטובה תהיה זמינה לך יותר.
הן קשיים הנגרמים בעקבות ההריון ומשפיעים על השינה, לנדודי שינה או לישנוניות יתר יש השפעות על האישה ועל התפקוד היומיומי בזמן הריון, ולכן חשוב לשים לב לשינה ולטפל כשיש הפרעות בשינה.
