סקירה שלישית בהריון
חשיבותה, ממצאים עדכניים ומשמעות קלינית ישראל נחשבת לאחת המדינות המובילות בעולם בכל
האם מותר לעשות ספורט בהריון? ואם כן האם ישנו סוג מסויים של פעילות גופנית שמומלץ לאישה בהריון, ופעילות גופנית אחרת שאסורה ממש?
לפני שתשימי את בגדי הריצה שבי למספר דקות והביני מה מותר ומה אסור לאשה ההריונית לגבי ספורט.
אולי קלישאתי לומר את זה , אבל הריון הוא לא מחלה, אם ההריון תקין לחלוטין והאישה גם במצב רפואי תקין , אין מניעה מלעשות פעילות ספורט וגם להעלות דופק,
אז כן, בדרך כלל מותר לעשות פעילות גופנית בהריון, כמובן שההמלצה לכל אישה בהריון לשאול את הרופא שלה לגבי ההריון האישי שלה לפי מצבה הרפואי.
* הגוף שלך בכושר, וכך הלב וכלי הדם פועלים יותר טוב
* מאוד יכול להפחית סיכון למחלות נלוות כמו: סכרת הריון, רעלת הריון, מפחית ורידים ברגליים וכאבי גב, וגם לידה קיסרית
* עוזר לעליה מתונה במשקל במהלך ההריון
* מפחית עצירות, ומוריד סיכויי לטחורים
התשובה הזו מאוד תלויה בפעילות הגופנית שהאישה התרגלה אליהם עוד לפני ההריון, בהנחה שההריון תקין והרופא אמר שאין מניעה לפעילות, הרי שאם האישה לפני ההריון לא עשתה שום ספורט או פעילות גופנית לא יהיה חכם מצידה להתחיל לרוץ קילומטרים, או להתחיל עם פעילות מסיבית,
לרוב מדובר על פעילות גופנית מתונה שלא מאמצת את הגוף מידי אך גם שבאמת מועילה לגוף:
* הליכה- הליכה היא התעמלות שמאמנת את הגוף ומחזקת את המפרקים, הרגליים, והגב
* יוגה ופילאטיס מתונים- מפחית מתח ומעודד נשימות יעילות ועמוקות
* שחיה והידרותפיה- שחיה והתעמלות במיים מעולים לאישה בהריון, בתוך המים המשקל הסגולי מופחת וקל יותר לבצע פעילות גופנית בהריון
* רכיבה על אופניים נייחים (בלבד!)– בזמן ההריון יש קושי לגוף לאזן שיווי משקל בגלל התינוק בבטן, ולכן רכיבה על אופניים רגילים עלולה להיות מסוכנת, אלא רק על אופני כושר זה בטוח יותר.
הערה- אם את ספורטאית במקצועך, יתכן שתוכלי להמשיך להתאמן במהלך ההריון בספורט שהגוף שלך רגיל אליו, תלוי מה סוג הספורט שאת מתעמלת ובמצבך הרפואי, הנכון ביותר הוא להתייעץ באופן אישי עם הרופא שמלווה אותך בהריון לגבי המשך פעילות גופנית עבורך.
ספורט אירובי מעלה את קצב הלב, ובאימוני כח שאכן הגוף מתאמץ , אך אם גם קודם האישה ההריונית הייתה רגילה להיות פעילה ולעשות ספורט, התעמלות, הליכות או ריצות, לרוב לא אמור להיות בעיה להמשיך להתאמן (שוב, בהנחה שהמצב הבריאותי תקין בהמלצת רופא)
ספורט אירובי מעלה את קצב הלב, ובאימוני כח שאכן הגוף מתאמץ , אך אם גם קודם האישה ההריונית הייתה רגילה להיות פעילה ולעשות ספורט, התעמלות, הליכות או ריצות, לרוב לא אמור להיות בעיה להמשיך להתאמן (שוב, בהנחה שהמצב הבריאותי תקין בהמלצת רופא)
בהריון חשוב לשים לב שגם פעילות ספורטיבית צריכה להיות בטוחה, ללא סיכון לקבל מכה בבטן
* כדורגל, כדורסל, הוקי, אגרוף הם ספורט שעלולים לגרום למכות בבטן ולכן פחות מומלץ
* פעילות גופנית שמגיעים לגובה רב (מעל 6000 רגל)
* רכיבה על סוסים, סקי שלג או מים, אופניים, או כל פעילות שעלול להגרם נפילה וחבלה בבטן
* צלילה מתחת למים
* צניחה חופשית ממטוס
* יוגה או פילאטיס בדרגת קושי גבוהה מאוד
הספורט שנשים עושות בהריון שומר על שרירים חזקים ויציבים, על גוף עם קצב חומרים מתפקד טוב למרות הקושי של העליה במשקל, אמנם צריך להבין שגם אישה שמקפידה על פעילות גופנית סדירה אין מנוס מלעלות במשקל בהריון,
תזונה בהריון יכולה מאוד להשפיע גם על הפחתת עליה במשקל מיותרת וגם הספורט מונע מהמשקל לטפס לפסגות שהוא לא אמור להגיע (מי מחליט מה הוא אמור?),
בכל מקרה כדאי מאוד לשמור ולאכול הרבה ירקות, וחלחבונים, ולהפחית בפחמימות פשוטות (קמח לבן ומוצריו) וגם מוצרים המכילים סוכר, גוף שמאוזן באכילה יהיה לו יותר קל להמשיך ולהתאמן, זה לא סוד שמשקל גבוה מקשה מאוד על עשיית הפעילות הגופנית המאומצת.
בהריון אמנם שרירי הבטן והגב מתרפים מאוד, ולכן נשים עלולות לחשוב לעצמן שאולי מיותר לנסות לעשות תרגילי התעמלות לחיזוק שרירי הבטן והגב, אך בדיוק ההיפך הוא הנכון! מכיוון ששרירי הבטן והגב הם השרירים העיקריים שתומכים בתינוק ובאיברים הפנימיים של האישה, וגם הם אלה שמשפיעים על היציבה, הליכה, עמידה ורוב תנועות הגוף הגדולות יש חשיבות גדולה בשל כך לחזק את השרירים ולאמן אותם, אפשר גם להפחית משמעותית את כאבי הגב שנגרמים בהמשך ההריון מהעומס של הבטן הגדלה על הגב.
אם יש שריר שלא מדברים עליו אבל זקוק להכי הרבה ספורט הוא השריר של רצפת האגן הנשי, בעצם זהו השריר ששומר על האגן של האישה סגור, גם כשהעובר בחודש תשיעי לוחץ על רצפת האגן היא לא נפתחת לרווחה בקלות וטוב שכך,
שריר רצפת האגן בעצם מגן על התינוק ומשאיר אותו ברחם, וגם את השתן והצואה הוא עוזר לשמור בגוף עד שאין ברירה וצריך להתרוקן אז השרירים מאותתים לנו בתחושות. אבל ממש חשוב לא להזניח את שריר רצפת האגן, וגם בהריון אפשר לעשות לו התעמלות וזה ממש קל ובלתי נראה על ידי אחרים.
בזמן שכיבה או ישיבה ניתן לכווץ את שריר רצפת האגן (מרגיש כמו התאפקות אבל לא לשתן או לצואה, דווקא הדגש הוא על הרחם) כמובן שעוזר ומקל עד מעלים תופעות של בריחת שתן, אך זו לא הסיבה העיקרית, וכל מקרה חשוב מאוד לשים לב לגוף ולשרירי רצפת האגן.
לסיכום,
ספורט בהריון יכול להיות הוא חשוב ביותר, אך יש פעמים שספורט לא כדאי לגוף ואף עלול להזיק, שימו לב באיזה קבוצה אתם, ומה אומר הרופא שלכם, ופעלו לפי זה.
אם מעניין אתם נושאים נוספים
תזונה בהריון
חשיבותה, ממצאים עדכניים ומשמעות קלינית ישראל נחשבת לאחת המדינות המובילות בעולם בכל
